「勉強しているのに、翌日になると内容をほとんど覚えていない…」そんな経験はありませんか？
頑張っているのに成果が見えないと、やる気も落ちてしまいますよね。
そこで提案したいのが、「寝る前の10分だけ復習する」というシンプルな習慣です。
実は、このたった10分が、翌朝の記憶の定着を驚くほど高めてくれることが、脳科学の研究や多くの実践例からわかってきています。
この記事では、なぜ「睡眠前の10分復習」が効くのか、その理由と具体的なやり方を、できるだけ専門用語を使わずに解説します。
寝ているあいだに、脳は「記憶の整理整頓」をしている
まず知っておきたいのは、「記憶は寝ているあいだに強くなる」という事実です。
私たちの脳は、眠っている間にその日にあった出来事や学んだことを見直し、必要な情報を残し、いらない情報を捨てる「整理整頓」の作業をしています。
とくに深い眠りのタイミングでは、脳の中で「重要な記憶」に印をつけるような働きが起こり、その印がついたものほど、翌朝には思い出しやすくなります。
ここでポイントになるのが、「寝る直前に触れた情報ほど、重要だと判断されやすい」という性質です。
一日の終わりに見たり聞いたりしたことは、脳にとって「記憶を整理する直前の入力」なので、優先的に処理されやすいのです。
なぜ「睡眠前の10分」だけで効果が変わるのか
では、なぜ睡眠前の短い復習が、翌日の記憶に大きく影響するのでしょうか。ポイントは次の3つです。
- 直前効果（レセンシー効果）
人間の記憶には、「最後に見たものを覚えやすい」というクセがあります。
寝る前に見る内容は、その日の「最後の情報」になりやすいため、脳に残りやすいのです。 - 睡眠中の「再生」が起こりやすくなる
脳は睡眠中に、最近触れた情報を何度も再生すると言われています。
寝る前に復習しておくと、その内容が睡眠中にくり返し再生され、「覚えたい情報」として強化されやすくなります。 - 他の情報に邪魔されない
勉強したあとにスマホやテレビ、SNSなどたくさんの刺激に触れると、脳の中は新しい情報でいっぱいになります。
すると、せっかく勉強した内容が埋もれてしまいます。
一方、「寝る前の10分復習」→そのまま寝る、という流れにすると、新しい情報がほとんど入ってこないため、学んだ内容がそのまま残りやすくなります。
どんな復習をすればいい？簡単3ステップ
「10分復習」といっても、やり方が難しいと続きません。ここでは、誰でもできるシンプルな方法を3ステップで紹介します。
- その日学んだ範囲をざっと見直す（3〜4分）
教科書・ノート・資料などを、細かく読むのではなく「どんな内容だったか」を思い出しながらパラパラと見返します。
ポイントは、「全部を完璧に理解しよう」と思わないこと。あくまで内容の全体像を頭に戻すイメージで構いません。 - 自分の言葉でまとめてみる（3〜4分）
その日学んだことを、ノートやメモアプリに「一言でいうと？」「3行でまとめると？」という形で書き出します。
・今日覚えたい公式はこれ
・一番大事なポイントはここ
・自分が引っかかったところはここ
といった簡単なメモで十分です。 - 「明日の自分へのメモ」を残す（2〜3分）
最後に、「明日の朝、ここだけは見返そう」というポイントを1〜3つだけ決めて書いておきます。
・「P.35の図をもう一度見る」
・「英単語の上から10個をチェック」
・「今日のまとめメモを読み返す」
といった程度でOKです。
翌朝、そのメモに従ってサッと復習することで、「夜の復習→睡眠→朝の確認」という理想的なサイクルが完成します。
避けたいNGパターンと、うまく続けるコツ
睡眠前の10分復習はとても効果的ですが、やり方次第ではもったいない使い方になってしまうこともあります。
避けたいNGパターン
- 復習が終わったあとに長時間スマホやSNSを見続ける
- 新しい難しい問題にいきなり取り組み、頭をフル回転させたまま寝る
- 「完璧に理解しないと寝てはいけない」と自分を追い込みすぎる
重要なのは、「睡眠前は新しいことを詰め込む時間ではなく、すでに学んだことを軽くなぞる時間」と考えることです。
うまく続けるためのコツ
- 時間は「きっちり10分」でなくてもOK（5分でも効果あり）
- 寝る30分前にはスマホやテレビを切り上げる「合図」を決める
- ベッドの近くにノートや教科書を置いてすぐ復習できるようにする
- 「できた日」をカレンダーにチェックして、続いている実感を見える化する
完璧を目指すより、「短くても毎日続ける」ほうが、結果的に大きな差になっていきます。
睡眠前10分復習を「小さな習慣」にしてしまおう
睡眠前の10分復習は、特別な才能も根性もいりません。必要なのは、「寝る前にちょっとだけ振り返る」という小さな一歩だけです。
それでも、「今日は疲れたから、10分だけ復習してから寝よう」と決めておくだけで、
・翌朝の思い出しやすさが変わる
・試験前の不安が減る
・勉強の「手応え」が感じやすくなる
といった、目に見える変化が少しずつ積み上がっていきます。
もし今、「勉強してもあまり身についている気がしない」と感じているなら、まずは1週間だけでも、
「寝る前の5〜10分を復習タイムにする」ことから始めてみてください。
翌朝の記憶の残り方が、ほんの少しでも変わっていれば、その小さな違いこそが、脳がちゃんと応えてくれているサインです。
