在宅勤務と出社、どちらが「歩いている」？という素朴な疑問
コロナ禍をきっかけに在宅勤務が広がり、「会社に行かない日は、なんだか歩いていない気がする」と感じている人は多いのではないでしょうか。一方で、通勤はなくなったけれど、家事やスキマ時間の散歩でうまく運動量を確保している人もいます。
この記事では、生成AIに「在宅勤務」と「出社勤務」での歩数やおおまかな消費カロリーの違いを尋ね、よくある1日のパターンをもとに、比較データ風に整理しました。あくまで一般的なイメージですが、自分の働き方を見直すヒントとして活用してみてください。
在宅勤務vs出社勤務：想定モデルでの歩数・消費カロリー比較
まずは、以下のような「よくある1日」を仮定したイメージデータです。
- 出社勤務：電車・徒歩通勤あり、オフィス内での移動あり
- 在宅勤務：通勤なし、自宅内での移動＋意識的な散歩を少しだけ
| 勤務スタイル | 1日の想定歩数 | 歩行による想定消費カロリー（目安） |
|---|---|---|
| 出社勤務 | 7,000〜9,000歩 | 約200〜300kcal |
| 在宅勤務（特に運動せず） | 2,000〜3,500歩 | 約70〜130kcal |
| 在宅勤務＋意識的な散歩30分 | 5,000〜7,000歩 | 約150〜250kcal |
※上記は成人の一般的な体格を想定したざっくりとしたモデルケースです。体格や歩く速さ、生活スタイルによって数値は大きく変わります。
インフォグラフ風に見る「通勤の有無」の影響
通勤の有無が、歩数と消費カロリーにどの程度インパクトを与えるのか、視覚的にイメージしやすいよう、インフォグラフ風にまとめてみます。
出社勤務イメージ
- ・通勤（往復）で約4,000〜6,000歩
- ・オフィス内の移動で約2,000〜3,000歩
- → 合計 7,000〜9,000歩程度
在宅勤務イメージ
- ・家の中の移動で約1,000〜2,000歩
- ・コンビニなど近所の外出で約1,000〜1,500歩
- → 合計 2,000〜3,500歩程度
在宅＋散歩30分
- ・家の中＋近所の外出で約2,000〜3,500歩
- ・散歩30分で約3,000歩前後
- → 合計 5,000〜7,000歩程度
このように、通勤がなくなると自然に稼げていた歩数が減りやすくなりますが、短時間の散歩を習慣化するだけで、出社勤務にかなり近いレベルまで動ける可能性があります。
在宅勤務で歩数を増やすためのシンプルな工夫
在宅勤務の日は、意識しないと「イスに座りっぱなし」になりがちです。とはいえ、いきなりハードな運動を始める必要はありません。歩数を少しずつ増やす、シンプルな工夫をいくつか紹介します。
- オンライン会議前後に5分だけ家の中を歩く
会議のたびに5分でも歩くと、1日で20〜30分程度の歩行時間になります。 - 昼休みに「家の周りを1周」ルール
昼食後に、家の周りや近所の公園を1周するだけでも、1,000〜2,000歩の上乗せが期待できます。 - 飲み物はあえてキッチンに置く
デスクのすぐ横に置かず、立ち上がる回数を増やすことで、細かい歩数が積み上がります。 - スマホや腕時計で歩数を見える化
毎日の歩数を確認するだけでも、「あと1,000歩だけ歩いてみようかな」という意識が生まれやすくなります。
「歩数」だけにとらわれすぎないバランス感覚も大切
在宅勤務は、通勤時間がない分、睡眠時間を確保しやすかったり、食事を自分で用意しやすかったりと、プラスの面もあります。一方で、歩数が減って身体がこわばりやすい、気分転換がしにくい、といったマイナス面も考えられます。
大切なのは、「在宅勤務＝悪い」「出社勤務＝良い」と決めつけることではなく、自分の働き方に足りない要素を補うイメージを持つことです。たとえば、週に数日は出社して自然に歩数を稼ぎつつ、在宅の日は短時間の散歩を入れてバランスをとる、といった組み合わせも考えられます。
まずは、自分の1日の歩数を知ることから始めて、「あと1,000歩」「あと5分だけ歩いてみる」といった、小さな工夫を重ねていくのがおすすめです。
